האופן שבו יתפקד הגוף שלנו בגיל המבוגר מושפע במידה רבה מההתנהלות שלנו במהלך החיים; אם היינו פעילים ספורטיבית, שמרנו על תזונה סבירה ומשקל סביר, הזזנו את הגוף ולא רק מהספה למקרר. אבל אני לא מנסה לגרום לכם רגשות אשמה על שהברזתם משיעורי התעמלות בתיכון, או שמעולם לא עסקתם בפעילות גופנית. אני פה כדי לבשר לכם: לעולם לא מאוחר מכדי להתחיל ולעצור את ההתדרדרות.

נכון, הגיל המבוגר מזמן לנו גם מחלות שונות, שמשפיעות על הגוף והתפקוד היום יומי, ואני בטוחה שלא פעם שמעתם שהרופא מציע לעסוק בפעילות גופנית, כחלק מריפוי. אני רוצה להתעכב על שתי תסמונות שרבים חווים בגיל מבוגר.

סרקופניה ואוסאופורוזיס – הסכנות השקטות

אוסטאופורוזיס – דלדול העצם, וסרקופניה – אובדן הדרגתי של מסת השריר – שתיהן  משפיעות באופן משמעותי על התפקוד היומיומי של הגוף. לא ניכנס כאן לסיבות הרפואיות של תופעות אלה, אבל חשוב לציין שבעוד שלאוסטאופורוזיס יש גם טיפול תרופתי, התעמלות ספורטיבית מתאימה בגיל מבוגר יכולה למנוע את ההתדרדרות של שתיהן.

התעמלות בונה עצם, שאני מעבירה במועדון המכוון בימי שישי, עובדת על חיזוק העצמות והשרירים. כדי שהעצמות יתחזקו הן זקוקות לשרירים חזקים, אשר מחוברים לעצמות ומסייעים בתנועה ובייצוב שלהן. 

אז מה הם הדברים החשובים לשמירה על תפקוד תקין, ועליהם חשוב לעבוד?

• חיזוק עמוד השדרה ושרירי הגב –  שרירי גב חזקים שומרים על עמוד השידרה ועל יציבה נכונה, מונעים כאבי גב וכיפוף של הגב קדימה (גיבנת) ותורמים לקומה זקופה (תרתי משמע).
• עבודה על מפרקים – תרגילים  שמטרתם להפעיל מפרקים כמו כתף, ברך, ירך, מרפק, קרסול או שורש כף יד, ולשמור על טווח תנועה תקין. טווח תנועה מוגבל במפרקים יכול לגרום לכאבים ולפגיעה בתפקוד.
• שיווי משקל – עבודה על שיווי משקל עוזרת למנוע נפילות וגם מחזקת את העצמות והשרירים ברגליים. (טיפ: כדאי לתרגל בבית עמידה על רגל אחת, גם כשנשענים על כיסא או שולחן. להתחיל מ 10 שניות ובכל פעם להאריך את משך הזמן).
• חיזוק שרירי הידיים, הרגליים, שרירי רצפת האגן ושרירי הליבה.
• גמישות ואורך שרירים.

כשהגשמתי חלום ישן והפכתי למדריכת ספורט, זה היה כדי להעביר הלאה את האמונה שלפעילות ספורטיבית יש השפעה מכרעת על כל תחומי החיים: החל מבריאות פיזית, תפקוד יומיומי בסיסי, אנרגיה ושיפור השינה ועד להשפעה על מצב רוח, שפת הגוף, החיוניות וההערכה עצמית. מגיל מסויים, שבו עובר הגוף שינויים פיזיים והורמונאליים, ספורט זה האנטי אייג'ינג האמיתי.

מאת: אביבה זלצמן, מדריכה להתעמלות בונה עצם והתעמלות בריאותית לגיל השלישי

זה הזמן להתחיל – הצטרפו בימי שישי לשיעור צפיפות העצם במועדון המקוון בהנחייתה של אביבה.