כשמגיעים לגיל השלישי, הגוף שלנו לפעמים מרגיש אחרת – הברכיים פחות יציבות, הגב כואב יותר, השרירים עשויים להיחלש. אבל מה אם הייתה דרך פשוטה ועדינה לשמור על הכוח, לשפר את שיווי המשקל ולהרגיש טוב יותר? צ'י קונג – אמנות סינית עתיקה של תנועות איטיות ונשימה עמוקה – יכולה להיות בדיוק מה שאתם מחפשים.

מה זה צ'י קונג בכלל?

צ'י קונג היא אמנות גוף סינית בת אלפי שנים שפותחה במקור על ידי נזירים בודהיסטיים ודאואיסטיים כדרך לחזק את הגוף ולהאריך חיים. השם מורכב משתי מילים: "צ'י" שמשמעותה אנרגיית החיים, ו"קונג" שמשמעותה תרגול או מיומנות. במילים פשוטות – זה אמנות של עבודה עם האנרגיה הפנימית של הגוף.

ברפואה הסינית המסורתית מאמינים שהאנרגיה או ה״צ'י״ זורמת בכל הגוף דרך מסלולים מיוחדים (מרידיאנים). כשהזרימה חופשית ומאוזנת, הגוף בריא וחזק. צ'י קונג נועד לעזור לאנרגיה הזו לזרום טוב יותר באמצעות תנועות איטיות, נשימה מיוחדת וריכוז מנטלי.

ייחודו של התרגול הוא באיטיות ובקשב לגוף – במקום ריצה או הרמת משקולות, אתם עושים תנועות זורמות ורכות, כמו לנופף בידיים או לדמיין שאתם מחבקים כדור גדול. התנועות האלה נעשות לצד נשימה עמוקה ורגועה, וזה הכל – תרגול פשוט ורך.

למה זה כל כך טוב לזקנים?

פחות נפילות, יותר ביטחון אחד הדברים הכי מדאיגים בגיל המבוגר הוא הפחד מנפילות. מחקר שנערך באוניברסיטת אורגון מצא שאנשים מעל גיל 65 שתירגלו צ'י קונג במשך חצי שנה נפלו 55% פחות מאלה שלא תירגלו. הסיבה? התנועות האיטיות מאמנות את שיווי המשקל בצורה טבעית, מעט כמו תנועות ריקוד.

שינה טובה יותר וירידה בתחושות חרדה רבים מאיתנו בגיל המבוגר מתקשים להירדם או מתעוררים באמצע הלילה, לעתים עם תחושות של מתח וחרדה. תרגול צ'י קונג של 20 דקות לפני השינה יכול להפוך את המיטה למקום נעים יותר. המחקרים מראים ירידה של כ-40% ברמת החרדה אצל מתרגלים קבועים.

הגב כואב פחות תנועות צ'י קונג עדינות מחזקות את הגב והשרירים בצורה עדינה ובטוחה. אין צורך לדאוג מפציעות – הכל נעשה בקצב שלכם ועם היכולת הפיזית הנוכחית שלכם.

אפשר להתחיל גם בכיסא אל תדאגו אם אתם לא יכולים לעמוד זמן רב או אם יש לכם בעיות ברגליים. את רוב תרגילי הצ'י קונג אפשר לעשות גם בישיבה על כיסא רגיל.

עשר דקות ביום מספיקות במקום לקפוץ למים עמוקים, כדאי להתחיל ב-10 דקות ביום. כן, רק 10 דקות! אפשר לעשות זאת בבוקר לפני הקפה, או בערב לפני התוכנית בטלוויזיה. המטרה היא ליצור הרגל מחזק, לא להיות אלופי עולם.

תוצאות הדרגתיות ואמיתיות

כמו כל דבר טוב, גם בצ'י קונג התוצאות מגיעות בהדרגה. חלק מהאנשים מרגישים יותר רגועים כבר אחרי שבוע, אחרים רואים שיפור בשיווי המשקל אחרי חודש. היתרון הוא שהתוצאות נשארות ומצטברות עם הזמן. עם תרגול עדין וקבוע תוכלו לחוש פחות כאבים, יותר יציבות ותחושה כללית של רווחה.

אז תרצו לתרגל?

במועדון מפגשים מהגיל השלישי אנחנו מאוד מאמינים ביתרונות של תרגול צ׳י קונג בגיל השלישי. לכן בכל יום שלישי בבוקר, ב-9:30, מתקיים במועדון שיעור צ׳י קונג עם המורה רות וינשנק-ונר, מורה ותיקה לצ׳י קונג שעובדת שנים רבות עם זקנים ומבוגרים. 

השיעור מתאים לכל הרמות ומאפשר לכל אדם בכל גיל ובכל מצב גופני לשפר את התנועתיות ושיווי המשקל, לאזן את מערכות הגוף ולעורר את המערכת החיסונית. התרגול מתבצע בישיבה, בעמידה ואף בשכיבה, וכולל גם תרגול נשימה ועיסוי עצמי.

רוצים לנסות? הצטרפו אלינו למועדון