שיטות תרגול רבות יכולות לסייע בבעיות נפוצות בגיל המבוגר ולעזור לזקנים לשמור על היכולות – ביניהן יוגה, צ׳י קונג, פיזיותרפיה ועוד, אבל היום נדבר על שיטתו המיוחדת של משה פלדנקרייז – מדען יהודי ישראלי רב פעלים – שהמציא שיטת תרגול עדינה ואפקטיבית לתמיכה בשלד ובשרירים

מי היה משה פלדנקרייז?

משה פנחס פלדנקרייז נולד ב-1904 באוקראינה, ובגיל 14 עלה לארץ ישראל לבדו עם גרעין בני נוער. לצורך לימודיו הוא עבר לפריז והשלים תואר דוקטור בפיזיקה ומדעים ישומיים, בין המורים שלו נמנתה כלת פרס נובל מארי קירי. פלדנקרייז התעניין מאוד בשיטות הגנה עצמית, ובתורת הלחימה ג׳ו ג׳יטסו. לאורך השנים, במקביל ללימודיו, פרסם ספרים רבים העוסקים באמנויות הלחימה בדגש על ג׳יו ג׳יטסו, שם כתב פלדנקרייז על התגובה הספונטנית לאיום – עקרון שהוביל לפיתוח שיטת הגנה עצמית ע״י ארגון ההגנה, שיטה זו התפתחה וידועה כיום כ״קרב מגע״. במקביל המשיך להתעניין באמנויות לחימה וקיבל חגורה שחורה בג׳ודו.

מעט לפני כיבוש פריז על ידי הנאצים, ברח פלדנקרייז לאנגליה שם שירת בצי הבריטי. שם נפצע בברכו. חיפושיו אחר אלטרנטיבה לניתוח, שאז היה ניתוח מסוכן שעלול להסתיים בתופעות לוואי חמורות של כאב כרוני ואף נכות, גרמו לו לפתח את השיטה שנקראת על שמו – שיטת פלדנקרייז. הברך שלו החלימה ללא ניתוח. 

ב-1951 חזר פלדנקרייז לארץ, וגיוס לחיל המדע, אבל העניין העיקרי שלו היה השיטה שהמציא, ואת העשורים הבאים בחייו הקדיש לפיתוח השיטה, טיפול, וכן לימוד השיטה ויצירת קהל של מורים ומטפלים. בין השאר טיפל פלדנקרייז אישית בדוד בן-גוריון שסבל מכאבי גב – טיפול שהסתיים באירוע ההיסטורי בו דוד בן-גוריון יצא לחוף הים ועמד על הראש כדי להוכיח את יעילות השיטה.

שיטת פלדנקרייז

השיטה שפיתח פלדנקרייז היא שיטה בה דרך תרגול עדין, הגוף לומד מחדש דרכים לבצע את התנועות הדרושות לו. השיטה עוזרת לטיפוח היציבה, חיזוק השלד והשרירים, ומכיוון שהיא רכה ועדינה, ומתבצעת ברובה בשכיבה וישיבה, היא מתאימה לכל גיל, ובעיקר לגיל הזיקנה.

יתרונות משמעותיים לגיל המבוגר

עבור אנשים בגיל הזהב, שיטת פלדנקרייז מציעה מגוון רחב של יתרונות המתמקדים בשיפור איכות החיים היומיומית. השיטה עוסקת בהפחתת כאבים כרוניים, במיוחד בגב התחתון, הצוואר והכתפיים – בעיות נפוצות הנובעות משנים של הרגלי תנועה לא מיטביים. בניגוד לטיפולים קונבנציונליים, שיטת פלדנקרייז לא מתמקדת בכוח או במתח, אלא בהבנה של דפוסי התנועה הקיימים.

השיפור בשיווי המשקל הוא אחד מהישגיה הבולטים של השיטה. נפילות הן גורם סיכון משמעותי בגיל המבוגר, ושיטת פלדנקרייז עוזרת לפתח מודעות גופנית טובה יותר ותגובות מהירות יותר למצבי חוסר איזון. התוצאה היא ביטחון עצמי רב יותר בתנועה ופחד מופחת מנפילות.

התרגילים העדינים משפרים גם את הגמישות וטווח התנועה. השיטה מובילה את הגוף לשחרר מתחים באופן טבעי ולמצוא דרכים יעילות יותר לביצוע פעילויות יומיומיות כמו קימה מכיסא, הליכה במדרגות או צורך להתכופף.

מעבר להיבטים הפיזיים, השיטה תורמת משמעותית לרווחה הנפשית. התנועה המודעת והעדינה מעודדת הרפייה עמוקה ומפחיתה מתח ולחץ. המיקוד בתחושות הגוף מחזק את הקשר בין הנפש והגוף ותורם לתחושת רווחה כללית.

שיטת פלדנקרייז מייצגת גישה חכמה וחמלה כלפי הגוף המזדקן. היא מכירה ביכולת הטבועה של הגוף והמוח להמשיך ללמוד ולהשתפר בכל גיל, ומציעה כלים מעשיים לחיים טובים וחיוניים יותר. עבור מי שמחפש דרך עדינה אך יעילה לשיפור איכות החיים, פלדנקרייז מציעה מסלול ייחודי המכבד את החוכמה והניסיון שמגיעים עם הגיל.

איפה מתרגלים?

גם את שיטת פלדנקרייז ניתן לתרגל במועדון המקוון שלנו, מועדון מפגשים מהגיל השלישי. בכל יום שלישי ב-16:30 – פלדנקרייז באיזי מהמיטה או הספה – למי שזקוק או מעדיף לתרגל בשכיבה וברביעי ב-10:00 בבוקר שיעור שמשלב גם עמידה וישיבה

את השיעורים מעבירה רנה טוקר, תלמידתו של משה פלדנקרייז, מורה לשיטת פלדנקרייז זה 17 שנים ומטפלת בתנועה. רנה עוסקת בתנועה וכוריאוגרפיה זה 50 שנה. בשיעור לומדים לארגן את הגוף מחדש באופן יעיל יותר, בלי מאמץ ובלי שאיפה מיוחדת לתוצאות. השיעורים מתאימים לכולם – עם ובלי מוגבלויות – יחד נלמד דרכים חדשות לתפקוד יעיל ולהפחתת כאבים.

רוצים לנסות? הצטרפו למועדון עכשיו